खर्राटों को कैसे रोकें

2024 लेखक: Sebastian Paterson | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 13:50

"कोई असाध्य रोग नहीं हैं। और ऐसे असाध्य लोग हैं जिनके पास प्राकृतिक शक्तियों के सभी लाभों का लाभ उठाने के लिए खुद को अनुशासित करने की इच्छाशक्ति नहीं है," केनेथ जेफरी ने कहा। उपरोक्त कथन लोकप्रिय मिथक के लिए बहुत प्रासंगिक है कि खर्राटों के बारे में कुछ भी नहीं किया जा सकता है, इसे ठीक नहीं किया जा सकता है, और सामान्य तौर पर खर्राटों की घटना दवा के साथ सामान्य रूप से कुछ भी नहीं है।

इस बीच, यह एक बीमारी है, और इसे स्लीप एपनिया कहा जाता है। नींद के दौरान खर्राटे लेना हानिरहित आवाज़ नहीं है, यह एक स्वास्थ्य विकार की चेतावनी देता है। 45% तक वयस्क कभी-कभी खर्राटे लेते हैं, और लगातार 25%। और फिर भी, उपलब्ध अवसरों का लाभ उठाएं, आपके लिए यह जानना उपयोगी है कि आप खर्राटों को खत्म कर सकते हैं, एक व्यक्ति उसके लिए दास नहीं है! स्निपर सो जाता है और आराम करने लगता है, और जीभ डूब जाती है और विंडपाइप के प्रवेश द्वार को बंद कर देती है।

सांस लेते समय स्वरयंत्र में जाने वाली हवा की एक धारा जीभ को कंपा देती है। आगे की जीभ डूबती है, कंपन जितना अधिक होता है, खर्राटे और स्केटर मजबूत होते हैं।

यह देखा गया है कि 30% स्नोरर्स में, जीभ इतनी दूर डूब जाती है कि जब साँस ली जाती है, तो इसकी जड़ गीली प्लग की तरह स्वरयंत्र में खींची जाती है। स्वरयंत्र की लटकती हुई मांसपेशियां जीभ पर गिरती हैं, और स्वरयंत्र का प्रवेश द्वार अवरुद्ध हो जाता है, खर्राटे आना बंद हो जाते हैं और खर्राटे लेने वाले कई सेकंड तक सांस नहीं लेते हैं, लेकिन स्व-संरक्षण की वृत्ति रुक गई श्वास की सहायता के लिए आती है - यह पर्याप्त बस उठता है (आखिरकार, आप सोना चाहते हैं!) श्वसन मार्ग से जीभ को छोड़ने के लिए। ऐसा चक्र: खर्राटे, ठहराव, सांस लेना और खर्राटों का एक और विस्फोट - कई बार दोहराया जा सकता है।

डॉक्टर बीमारी के एक अस्पष्ट कारण का नाम नहीं दे सकते हैं: चाहे वह तंत्रिका तंत्र में खराबी के कारण हो या क्या यह श्लेष्म ऊतकों में एक भड़काऊ प्रक्रिया का परिणाम है, मृत ल्यूकोसाइट्स का संचय, लेकिन त्रासदी यह है कि हर साल 2-3 घुटन से उनकी नींद में हजार खर्राटे लेते हैं। इसके अलावा, रात में पीड़ा, दिन के दौरान, स्नोरर्स लगातार अर्ध-नींद की स्थिति में होते हैं, और दिल के काम के लिए, निशाचर सांस रोककर दर्द से नहीं गुजरते हैं।

उपचार के पारंपरिक तरीके सरल शारीरिक व्यायाम करने की सलाह देते हैं:

1. अपना मुंह बंद करें, अपनी नाक से सांस लें। जीभ की पिछली दीवार को कस लें और बलपूर्वक जीभ को गले की ओर खींचें। यदि एक ही समय में अपनी उंगलियों को ठोड़ी के नीचे रखें, तो आप महसूस कर सकते हैं कि मांसपेशियां कैसे कसती हैं। इस अभ्यास को दिन में कई बार दोहराया जाना चाहिए, 10-15 जीभ के आंदोलनों को करना। धीरे-धीरे, कमजोर तालु का पर्दा मजबूत हो जाएगा, और व्यक्ति खर्राटे बंद कर देगा।

2. सुबह और शाम 5 मिनट के लिए, यह करें: अपनी ठोड़ी को अपनी छाती से दबाएं, अपना मुंह चौड़ा करें, और अपनी जीभ को जितना संभव हो उतना आगे और नीचे चिपकाएं।

3. ग्रसनी, कोमल तालु और गर्दन की मांसपेशियों को तनावपूर्ण करते हुए, सुबह और शाम को 20-25 बार ध्वनि का उच्चारण करें। जब आप इस ध्वनि का उच्चारण करते हैं, तो गले कुछ गुदगुदी करने लगता है। यह ध्वनि मालिश है। प्रक्रिया भोजन से पहले सबसे अच्छा किया जाता है। एक या एक महीने के बाद, परिणाम स्पष्ट होगा, लेकिन जो लोग खुद को दूर कर चुके हैं और खर्राटों का मानना है कि उन्हें 40 दिनों तक प्रशिक्षण जारी रखना चाहिए।

4. हार्वे फ्लेक के खर्राटों से छुटकारा पाने का तरीका यह है कि बिस्तर पर जाने से पहले आपको लकड़ी के टुकड़े को कुतरना होगा, आप लकड़ी के चम्मच का उपयोग कर सकते हैं। प्रक्रिया गर्दन और गले की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करती है, और यह खर्राटों से राहत देती है।

वनस्पति तेल के साथ उपचार में अधिक समय लग सकता है। बिस्तर पर जाने से ठीक पहले, आपको सामान्य वनस्पति तेल (सूरजमुखी) का 1 बड़ा चम्मच पीने की ज़रूरत है, लेकिन चुनने के लिए कुछ और हो सकता है। उपचार 5-6 महीने से 1 वर्ष तक रहता है। यह उपाय हानिरहित है, लेकिन यदि आप रोगी हैं तो इसका सकारात्मक प्रभाव अनिवार्य रूप से आएगा।

बेशक, उपचार की अवधि के दौरान, और यहां तक कि चाहे आप उपचार के लिए किसी भी तरीके का उपयोग करने का निर्णय लेते हैं, आपको बिस्तर से पहले ट्रैंक्विलाइज़र, नींद की गोलियां और एंटीथिस्टेमाइंस लेने से बचना चाहिए, क्योंकि वे स्वरयंत्र की मांसपेशियों को बहुत आराम कर सकते हैं।

इस घटना में कि खर्राटे लेने वाला व्यक्ति अधिक वजन का है, स्वरयंत्र में अतिरिक्त द्रव्यमान वायुमार्ग को अवरुद्ध करता है। इसलिए, अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए अपनी जीवन शैली को बदलने की कोशिश करना बेहतर है।

यह ध्यान दिया जाता है कि शराब स्वरयंत्र की मांसपेशियों को रोकता है, उन्हें आराम देता है। इस संबंध में, सोने से 3-5 घंटे पहले शराब न लेने का नियम बनाएं।

जिन कपड़ों में आप सोने जाते हैं, उन पर एक छोटे उपकरण का उपयोग करें। अपने पजामा की पीठ पर एक पॉकेट सीना और उसमें एक टेनिस बॉल रखें - आपको अपने पेट पर या अपनी तरफ सोने के लिए मजबूर किया जाएगा।

हम आपको शुभकामनाएं देते हैं और स्वस्थ रहते हैं।